Saturday, September 22, 2012

Managing sleep in dental school

I wrote about the scary effects of sleep deprivation. It’s so easy to disregard sleep when you are a student. There is so much to do! So much to study! It’s important to actively manage your sleep.

- Make sleep a priority. I read that a good sleep is like a good breakfast: the best way to start your day on the right note. As important is reading/working out/studying is, sleeping is just as crucial: “Sorry, I have a prior appointment with mi cama.”

With a comfy sweater…

Snapshot_20120921_7

- Set up a sleep routine. Tell your body it’s time for bed by turning off your computer, changing into comfortable clothes, and maybe settling into bed with a book (or dental notecards).

- Go to bed at the same time each night including weekends. I’m probably not the only person who wakes up five hours later on weekends… But it’s important to settle into a routine so that your body knows when to sleep and when to wake up. This might mean saying no to that party that starts at 11PM but remember that sleep is your priority, just as much as anything else.

- Check out this website: Sleepyti.me. You can type in when you have to wake up and get ideal bedtimes according to the normal 90-minute sleep cycle.

sleepyti.me

- Download this app on your phone: Sleep as Android. I used the free trial for two weeks and totally got hooked on it. You can generate sleeping pattern graphs to see how much you tumble/move during the night by having the phone detect your movements. My favorite part is Smart Alarms which adjust your morning alarm time so that you are woken up at the end of your sleep cycle.

…and you can see I was burning the midnight candle this exam week.

sleeppat

A good measure to see if you are sleep deprived is to measure your sleep onset latency. In the daytime, measure how many minutes it takes for you to fall asleep. More than 20 minutes means you are getting enough sleep and maximally alert. If you are fighting to stay awake class, you are most definitely sleep deprived.

Also, just kidding. It’s a onesie.

Snapshot_20120921_5

And it’s perfect for cold Philadelphia nights. Just don’t go out in public with it…

How do you wake up on time?

2 comments:

  1. Kedua, buah tomat dapat diyakini oleh orang-orang dapat menyembuhkan penyakit hemorrhoid. Cara mengobati hemorrhoid secara tradisional ini cukup mudah. Buah tomat yang segar dipotong dan dilumat sampai halus dan dicampur dengan minyak kelapa secukupnya. Campuran antara buah tomat dan minyak kelapa itu diusapkan pada daerah hemorrhoid menggunakan kain yang bersih selama 10 menit. Setelah mengusapkan selama 10 menit, bersihkan juga menggunakan kain yang halus agar hemorrhoid tidak tergores. Mengobati Ambeien Keluar Darah Dengan Herbal tentang penyakit ambeien secara detail silahkan baca selengkapnya

    Darimana penyakit seperti ini bisa datang dan menginfeksi tubuh anda? Ini merupakan jenis penyakit yang dapat menular melalui hubungan seksual. Biasanya ini berupa benjolan kecil yang menyerupai kulit dibagian kelamin. Benjolan ini akan terus bertambah jika tidak ditangani dengan cepat dan akan terus membesar pada bagian alat vital anda. Penyakit kutil ini bisa tumbuh dibagain organ lainnya dan menyebabkan tumbuhnya kanker serviks pada wanita. Jika penyakit kelamin dibiarkan maka akan tumbuh seperti bonkol yang besar sekali, dapat tumbuh seperti kembang kol dan tidak menyebar. Merontokkan Kutil di Kemaluan Pria tentang penyakit sipilis secara detail silahkan kunjungi blog kami

    Tapi jika penyakit ini tetap sukar untuk hilang maka segera periksakan diri ke dokter, namun jika anda ingin mencoba pengobatan alternative maka datanglah ke tempat kami, kami menyediakan berbagai ramuan herbal untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit dan penyakit ambein adalah salah satu contohnya. mengobati Wasir Stadium 3 bagaimana mengatasi penyakit Ambeien..? selengkapnya silahkan lihat penjelasan selengkapnya

    Menyerang dan mematikan sel kanker dengan aman (selektif) dari 12 tipe kanker yang berbeda, diantaranya kanker usus besar, kanker payudara, kanker serviks, kanker prostat, kanker paru-paru, dan kanker pankreas. Secara efektif secara alami, tanpa rasa mual, berat badan turun, rambut rontok, seperti yang terjadi pada terapi kemo. Pengobatan Macam-macam Penyakit Kanker cara mengobati penyakit kanker yang aman tanpa efek samping silahkan http://mengobatikanker.com/macam-macam-penyakit-kanker/

    ReplyDelete